_ Muchas personas comienzan a hacer ejercicio con la expectativa de perder peso rápidamente. Sin embargo, no siempre ocurre así: algunas incluso notan que el número en la báscula sube. De acuerdo con un artículo publicado en *The Conversation*, existen razones fisiológicas y conductuales que explican este fenómeno, sin que necesariamente signifique que el entrenamiento esté fallando.
En primer lugar, tras una sesión intensa de ejercicio, el cuerpo puede reducir su actividad física el resto del día. Este efecto compensatorio se traduce en menos movimiento cotidiano —como caminar o subir escaleras—, lo que disminuye el gasto calórico total y neutraliza parte del esfuerzo realizado durante el entrenamiento.
Otro factor relevante es el aumento del apetito. El ejercicio estimula la demanda energética del cuerpo, y muchas personas tienden a comer más de lo necesario para “reponer fuerzas”. Este consumo adicional puede provocar un superávit calórico y, en consecuencia, impedir la pérdida de peso o incluso generar un ligero aumento.
También influye la adaptación metabólica: el cuerpo, en un intento por conservar energía, ajusta el metabolismo reduciendo el gasto calórico a largo plazo. Este mecanismo de supervivencia, útil en contextos de escasez, puede dificultar los objetivos de adelgazamiento en una rutina moderna de entrenamiento.
Finalmente, el incremento de la masa muscular puede hacer que el peso corporal aumente, aunque en realidad el cuerpo esté en mejor forma. El músculo pesa más que la grasa, pero favorece un metabolismo más eficiente, mejora el uso de la glucosa y refuerza la salud general. Por ello, los especialistas recomiendan centrarse menos en la báscula y más en indicadores como la fuerza, la composición corporal y el bienestar físico.
