_ Mantener buenos hábitos de alimentación contribuye a que tu familia tenga una mejor salud
Si quieres mejorar tu alimentación, es indispensable hacer buenas elecciones sobre las comidas diarias. Te compartimos consejos sencillos de seguir para tener una alimentación más saludable:
Elige frutas y verduras en vez de alimentos procesados como galletas o botanas
Las frutas y verduras nos ayudan a mantener un peso saludable porque contienen pocas calorías
Si las comes con cáscara, también aprovechas su fibra
Comprar las de temporada nos ayuda a economizar
Elige agua en vez de jugos o refrescos, el agua mantiene la piel hidratada y ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Toma de 6 a 8 vasos al día.
Prefiere carnes blancas (pollo, pavo, pescado) en vez de carne roja (res o cerdo) porque tienen menos grasa saturada y colesterol.
Desayuna todos los días, el desayuno es la comida más importante del día, porque te provee de energía para iniciar las actividades matutinas y echa a andar tu metabolismo.
Modera el consumo de sal, prueba otros condimentos como pimienta, cilantro, perejil o chiles.
Si consumes lácteos, elige los que son bajos en grasa como quesos frescos.
En cada una de las comidas incluye al menos un alimento de cada uno de los tres grupos:
Frutas y verduras
Cereales y tubérculos
Leguminosas y alimentos de origen animal
Acostumbra a tu familia a comer ensaladas de frutas y verduras como parte de su alimentación.
Elige alimentos cocidos, hervidos o a la parrilla, en vez de fritos. Son más sanos, modera tu consumo de grasas y se aprovechan mejor los nutrientes de los alimentos.
Sigue estos tips y asegúrate de lavar y desinfectar las frutas y verduras. Siempre lávate las manos con agua y jabón antes y después de preparar la comida.
